TODAY AT A GLANCE
今天，只做该做的
01
稳定性训练
留出恢复余量。
02
训练后吃饭
主食、蛋白质和蔬菜。
03
睡眠前降速
给身体一个收尾。
WELCOME TO THE LONG GAME
可以接受生命的终点，
但不要放弃生命的姿态
用训练、饮食、睡眠与身体反馈，持续校准一份真正能过下去的生活方式计划。
TODAY'S EXECUTION
今天的行动清单
按状态选择版本。完成度会保存在这台设备上。
DAY MODE
肩背稳定／恢复
双练后不追加重拉与握力，优先稳定、补水和恢复。
WEEKLY MAP
这一周，不重复堆负荷
点击任意一天，看已完成训练如何影响后续安排。
示例周 · 9/7–9/13
MEAL COMPASS
每次吃饭，都能快速参考
不把饮食变成打分系统。选择情境，再如实记录。
你现在处于什么情境？
RECOMMENDATION
BODY PROFILE
身体数据，放在它该在的位置
公开版只演示数据结构；个人读数留在每位用户自己的设备里。
BODY PROFILE
示例
匿名体测示例 · 仅用于界面演示
KEY METRICS
体成分与训练策略
骨骼肌—趋势优先
体脂率—结合目标与状态
腰臀比—长期观察
基础代谢—仅作参考
数据用来支持训练、恢复和供能策略，而不是用来追逐单一数字。
PERSONALISE
让计划认识你
把真实限制加入计划，生成仍能完成的版本。
ADAPTIVE PLAN
先保留真正重要的
默认版本已优先安排恢复、稳定性和下一次训练前的余量。
- 保留 1 次力量或稳定性训练
- 保留 1 次低强度有氧或兴趣运动
- 至少一餐按主食、蛋白质、蔬菜组合
- 每天记录一个反馈：睡眠、饥饿、疼痛或训练感受
FROM BOOK TO ACTION
把《超越百岁》变成每天能用的界面
书中的框架被翻译成行动，不是医疗诊断或处方。
目标
从未来仍能走路、旅行、运动和参与关系倒推今天。
战略
运动、营养、睡眠、情绪共同构成长期健康底盘。
战术
给今天一份能完成的最小行动，状态一般就减量。
反馈
用睡眠、饥饿、周期、疼痛和趋势数据共同校准。
医疗与产品边界
这是一套教育与自我管理工具，不替代医生、营养师、康复师或心理专业人士。出现胸痛、晕厥、异常气促、急性损伤或需要治疗的问题，应优先寻求专业判断。